Работа на стройке требует выносливости и концентрации. Чтобы восстанавливаться после тяжёлого дня, важно не просто ложиться спать, а создать правильные условия в спальне.
Темнота и тишина — база восстановления
Мелатонин вырабатывается только в темноте. Плотные шторы или блэкаут-шторы помогут заснуть. Уберите из спальни работающие светодиодные индикаторы и технику.
Кровать и микроклимат
- Матрас. Средней жёсткости, с ортопедической поддержкой — для разгрузки поясницы.
- Подушка. Лучше анатомическая, под шею.
- Температура. 18–20 °C, проветривание перед сном.
- Влажность. 40–60%, при необходимости увлажнитель.
Правильные мелочи
Не проверяйте телефон перед сном. Вместо этого примите тёплый душ и сделайте лёгкую растяжку. Спальня должна ассоциироваться только со сном: так засыпание ускоряется, а сон становится глубже.