Поклейка обоев требует длительной работы с поднятыми руками и наклонным корпусом. Без подготовки мышцы быстро затекают, появляется усталость. Простая разминка занимает 5-7 минут и снижает нагрузку на позвоночник.
Комплекс упражнений
- Вращение плечами. Встаньте прямо, выполняйте круговые движения плечами назад и вперёд по 10 раз.
- Наклоны головы. Медленно наклоняйте голову к плечам, затем вперёд-назад. Это расслабит шею.
- Растяжка рук. Поднимите одну руку вверх, согните в локте и заведите за спину, помогая другой рукой. Поменяйте.
- Наклоны корпуса. Ноги на ширине плеч, выполняйте наклоны в стороны и вниз, стараясь достать до пола.
- Приседания. 10-15 приседаний разогреют ноги и поясницу.
После разминки вы почувствуете прилив энергии. Приступайте к работе — процесс пойдёт быстрее и безопаснее для здоровья.