Тренировка баланса — важный навык для каждого, кто работает на стройке или делает ремонт. Устойчивость на ногах помогает избежать травм при работе на лесах, стремянках или неровных поверхностях. Сделать простой тренажёр можно из остатков доски и бруса.
Что понадобится
- Доска длиной 80–100 см и шириной 20–30 см;
- Брус сечением 10×10 см;
- Нескользящая накладка или наждачная бумага.
Положите брус на пол, а сверху — доску перпендикулярно. Получится балансировочная платформа.
Упражнения для дома
- Стойка на доске: встаньте, сохраняя равновесие, по 30 секунд на каждой ноге.
- Наклоны в стороны: балансируя, старайтесь коснуться рукой пола.
- Перекаты с пятки на носок, удерживая доску горизонтально.
- Приседания на доске, не касаясь пола.
Советы
Занимайтесь босиком или в нескользящих носках. Начинайте с 2–3 минут в день, постепенно увеличивая время. Убедитесь, что рядом нет острых предметов.