Многие считают дачу местом отдыха, но на самом деле садовые работы — это полноценная тренировка. Копая грядки, вы задействуете мышцы рук, спины, ног и пресса, а расход калорий сравним с занятиями в спортзале.
Сколько калорий сжигает работа на участке
За час активного копания можно потратить от 300 до 500 ккал — в зависимости от веса и интенсивности. Для сравнения: час бега трусцой сжигает около 600 ккал. При этом вы еще и получаете полезный результат в виде ухоженных грядок.
- Перекопка земли — 350–450 ккал/час
- Прополка сорняков — 200–300 ккал/час
- Полив и ношение лейки — 150–200 ккал/час
- Посадка рассады — 200–250 ккал/час
Как превратить сад в фитнес-клуб
Чтобы нагрузка была равномерной, чередуйте виды работ: покопали — переключитесь на прополку. Используйте обе руки и меняйте положение спины. После работы обязательно сделайте растяжку — это снимет напряжение с мышц.
Главное — не переусердствуйте. Начинайте с 20–30 минут в день, увеличивая время постепенно. И не забывайте про питьевой режим.