Растяжение связок — частая травма при физической работе. Во время ремонта легко потянуть мышцы спины, поднимая мешки с цементом или передвигая мебель. На тренировках страдают голеностоп, колени и запястья. Правильные действия в первые минуты помогут быстрее восстановиться и избежать осложнений.
Как понять, что это растяжение?
Симптомы: резкая боль, отёк, ограничение движения, иногда гематома. Хруст или деформация сустава могут указывать на перелом — в этом случае нужен врач.
Что делать сразу
- Покой. Прекратите движение, зафиксируйте конечность.
- Холод. Приложите лёд через ткань на 15–20 минут, повторяйте каждые 2–3 часа.
- Давящая повязка. Эластичный бинт уменьшит отёк, но не пережимайте сосуды.
- Возвышенное положение. Ногу или руку держите выше уровня сердца.
Чего делать нельзя
- Греть повреждённое место в первые сутки.
- Растирать спиртом или делать массаж.
- Продолжать нагрузку через боль.
Если боль сильная, сустав деформирован или через 2–3 дня не становится легче — обратитесь к травматологу. Берегите себя и на стройке, и в зале.