Массаж не обязательно требует дорогих устройств. Теннисный мяч и обычная бутылка заменят профессиональные массажеры и помогут снять напряжение после ремонта или работы на даче.
Теннисный мяч
Мяч подходит для точечного воздействия на глубокие мышцы.
- Для спины: лягте на пол, поместите мяч под поясницу и медленно перекатывайтесь.
- Для шеи: зажмите мяч между плечом и шеей, выполняйте круговые движения.
- Для стоп: катайте мяч ногой по полу, надавливая на свод.
Бутылка с водой
Обычная пластиковая бутылка наполняется водой (можно горячей) и превращается в массажный валик.
- Для ног: положите бутылку под икру и катайте её, сидя на стуле.
- Для бедер: используйте бутылку как ролл, перекатываясь на ней.
- Для рук: положите бутылку на стол и прокатывайте предплечье.
Важно: избегайте массажа при острых болях, воспалениях и варикозе. Начинайте с легкого нажима, постепенно увеличивая интенсивность.