Работа сантехника редко ограничивается ровным положением тела. Постоянные наклоны под раковину, ванну или унитаз создают колоссальную нагрузку на поясницу. Если после рабочего дня спина ноет и тянет, это сигнал, что мышцам требуется разминка. Предлагаем простой комплекс упражнений, который займёт не больше 10 минут и поможет снять напряжение.
Упражнения для поясницы
- Кошечка: встаньте на четвереньки, на вдохе прогните спину вниз, на выдохе — округлите вверх. Повторите 10–15 раз.
- Наклоны к ногам: сидя на полу, вытяните ноги, тянитесь руками к стопам, сохраняя спину прямой. Задержитесь на 20–30 секунд.
- Скручивания: лёжа на спине, согните колени, опустите их влево, корпус поверните вправо. Удерживайте 30 секунд, затем поменяйте сторону.
- Мостик: лёжа на спине, согните ноги, поднимите таз вверх, зажмите ягодицы на 5 секунд. Сделайте 10 повторов.
Профилактика перенапряжения
- Делайте перерывы каждые 30–40 минут работы в наклоне.
- Используйте подставку для коленей и мягкий коврик.
- Следите за осанкой: старайтесь держать спину прямой, а не округлой.
Регулярная разминка не только снимет усталость, но и предупредит хронические боли. Выполняйте комплекс в конце рабочего дня, и ваша спина скажет вам спасибо.