При подъеме тяжестей — будь то мешки с цементом, кирпичи или бетонные блоки — правильное дыхание снижает нагрузку на сердце и позвоночник. Многие строители задерживают воздух на усилии, и это приводит к скачкам давления и травмам.
Как дышать правильно
- Вдох перед началом подъема. Наберите воздух носом или ртом, чтобы насытить мышцы кислородом.
- Выдох в момент основного усилия. Когда поднимаете груз от земли или толкаете от себя — плавно выдыхайте. Это снижает внутрибрюшное давление.
- Не задерживайте дыхание. Задержка вызывает кислородное голодание и резкий скачок давления.
- Дышите диафрагмой. Живот на вдохе округляется, на выдохе втягивается — так вы включаете глубокие мышцы кора.
Частые ошибки
- Поверхностное дыхание «грудью» — не дает достаточно кислорода.
- Дыхание вразнобой с движением — сбивает ритм и координацию.
Отработайте технику на легких грузах: сделайте вдох, присядьте, возьмите груз, на усилии — выдох. Со временем это войдет в привычку и убережет вас от травм.