Работа на корточках — частая причина боли в коленях у строителей, плиточников и мастеров по ремонту. Постоянная нагрузка на суставы приводит к износу хрящей и воспалению. Чтобы избежать проблем, добавьте в распорядок дня простые упражнения.
Польза разминки
Регулярные упражнения улучшают кровообращение, укрепляют связки и мышцы вокруг колена, делая сустав более выносливым. Выполняйте их до и после работы.
Комплекс упражнений
- Разгибание ног. Сидя на стуле, медленно выпрямите колено, задержите на 5 секунд, опустите. По 10–15 раз на каждую ногу.
- Приседания у стены. Спиной к стене, ноги на ширине плеч. Скользите вниз до прямого угла в коленях, задержитесь на 10 секунд, поднимитесь. 5–8 повторений.
- Подъёмы на носки. Стоя, поднимитесь на носки, затем медленно опуститесь. Это укрепляет голеностоп и снижает нагрузку на колени. 15 раз.
- Растяжка квадрицепса. Стоя, согните ногу в колене, прижмите пятку к ягодице, удерживайте 20 секунд. Повторите на другую ногу.
Советы
Не игнорируйте боль. Если упражнения вызывают дискомфорт, уменьшите амплитуду. При острой боли обратитесь к врачу. Также используйте наколенники и делайте перерывы каждые 30 минут работы.