Функциональный круг в стиле воркаут — это тренировка, в которой упражнения выполняются одно за другим с минимальным отдыхом. Вам не понадобится специальное оборудование: достаточно стены и пола, которые есть в любой квартире. Это идеальный способ поддерживать форму без посещения спортзала.
Преимущества круга у стены и на полу
- Развивает силу и выносливость всех групп мышц;
- Не требует инвентаря и лишнего пространства;
- Позволяет регулировать нагрузку под свой уровень.
Примеры упражнений
Включите в круг следующие движения:
- Отжимания от стены — простой вариант для новичков, нагружает грудь и трицепс;
- Приседания у стены — спина прижата к стене, колени не выходят за носки;
- Выпады с опорой на стену — одной рукой держитесь за стену для равновесия;
- Планка с ногами на стене — усиливает нагрузку на пресс;
- Бёрпи — классическое упражнение с опорой на пол и прыжком вверх.
Как построить тренировку
Выполняйте каждое упражнение по 30-45 секунд без отдыха, затем переходите к следующему. После полного круга отдохните 1-2 минуты и повторите круг 3-5 раз. Количество повторений зависит от вашей подготовки.
Чтобы тренировки были комфортными, при ремонте предусмотрите свободную зону у стены и нескользящее напольное покрытие. Тогда воркаут станет частью вашего интерьера и образа жизни.